肩こり 姿勢 頭痛

首、肩が張ったように痛く、頭痛を引き起こすので辛いです


猫背で姿勢が悪いのと、ストレートネックのために酷い肩こりに悩まされています。痛みがひどくなると頭痛が起ってしまい、鎮痛薬が手放せません。薬に依存しすぎると効果が薄まったり色々な弊害があるので困っていますが、あまり効果的な方法に出会えません。腕の神経を圧迫するようになってしまい、ペインクリニックで処方して戴いたお薬は副作用がきつくてすぐに眠くなってしまったり、めまいがするので断念してしまいましたが、服用を止めると腕が痺れたり、上がりにくくなったりするので生活に支障がでます。寒かったり低気圧でも痛みがあり、ひどい頭痛で吐き気がします。腕の動きに支障があるようなくらいになると仕事ができないので本当に困っています。神経ブロックという方法を考えたこともありますが、親戚にその手術で危ない目にあった人間がおり、手を出すのをためらっています。サプリメントも試しましたが、ハッキリとした効果は感じることができませんでした。

温める事と適度な運動


いろいろ試した中でよかったのは温めることです。40度程度の蒸しタオルで首、肩全体を温め、しっかり温まったらタオルをはずします。温まることで筋肉がほぐれますし、そのあと冷める過程でも肩こりに効果があるのだそうです。シャワーでも大丈夫ですが跳ね返った水で髪がびしょびしょになってしまうので、いつでも実践することができません。首、顔の顎の筋肉、目元も同様に温めると効果が得られます。頭皮も温めれると効果を感じることができますが、これもいつでもという訳にはいきません。筋肉が緩まる前に運動を行うと肩こりが悪化する恐れがあるので、温めて筋肉がしっかり緩んだのを確認してからゆっくりストレッチをおこないます。そういった改善策を続けて、肩こりの状態が安定してきたら、壁を使った腕立て伏せなどで背中の筋肉を強化できると、肩の筋肉を補助してくれるようになってよいと思います。運動のほうは絶対に無理せずに行うのがコツです。